一號站正規的嗎_高三學習壓力大，如何調整狀態！

      高三由於頻繁考試、升學壓力大等原因，很多考生出現了睡眠問題，如睡眠不深、睡眠紊亂、失眠等。那麼，對於失眠的孩子來說，父母要如何幫助孩子調整狀態，更好地抓住複習的“黃金期”呢?

　　考生和父母要注意，一方面是积極調整心態，減輕因失眠帶來的心理壓力;另一方面是通過科學安排生活作息，建立有規律的起居，以此克服失眠。

　　案例

　　小A是高三生，寒假回來不久，就來到心理諮詢室訴說他的苦惱：“寒假回來我就覺得很煩，最讓我頭疼的是早起。我是走讀生，每天不到6點就要起床，6點40分進行早鍛煉，20分鐘後進行早讀。每天早起導致我經常出現頭痛、頭昏、上課沒狀態、想睡覺等情況。我每天都糾結睡覺還是學習，很影響複習。”他不知道怎麼辦。

　　小A反映的問題在高三階段具有普遍性，即該睡的時候睡不着，不該睡的時候又想睡覺。對於和小A有相同癥狀的孩子來說，父母不必太過焦急，可先帶孩子去醫院做檢查，看看孩子是否出現了身體上的器質性病變，如果沒有，那麼就該考慮從心理方面進行調節。

　　分析

　　方法一：擔心寫紙上

　　當孩子因為緊張、擔心而睡眠不好時，父母可以讓孩子把自己的擔憂寫在紙上，一目瞭然。經過分析，那些沒必要的擔心就可自動拋棄，之後解決問題的思路會更加明了，這樣孩子的心裏也會踏實許多。

　　方法二：睡覺有妙招

　　孩子睡覺時，可盡量選擇側卧，左側在上，右側在下。因為人的心臟在左側，這種睡姿使心臟位於身體上部，不至於壓迫心臟;睡覺時選擇寬鬆面料、質地柔軟的睡衣，被子不能蓋得過厚，壓在身上過重容易做夢;睡覺時不要蒙頭。蒙頭睡覺會導致棉被內的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅孩子的睡眠質量不高，對大腦損傷也很大。

　　有的孩子睡得時間不短，但仍感到睡眠不足，這涉及睡眠質量問題。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠呢?高三生要記住一點：不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，要經過一個緩衝過程。因此，孩子睡覺前要讓大腦先放鬆五分鐘，使思維放鬆下來再入睡。

　　方法三：放鬆小貼士

　　第一，自由站立，全身放鬆，雙手在身體前有節奏地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節奏地抖動，進行十分鐘左右。第二，和做眼保健操一樣，先用手指推眼眶周圍，然後揉太陽穴和眉心各兩分鐘。第三，睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸。呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足;吸氣、呼氣都要舒緩，持續做三十次左右。每天可嘗試睡前使用這三种放松的小方法。

　　適合自己的才是最好的。聊天、飲食、運動、音樂等都能對睡眠產生作用，但最重要的是心理調整。

　　希望每名高三生都能找到自己的最佳狀態，實現自己的人生理想，成就美好未來!