一號站代理1980_考前學習疲勞,應該如何調節?

  經過一段時間的學習后,很多同學都不同程度的出現一種現象:身心疲累。表現為學過的知識感覺模糊,腦袋裡一團漿糊、學習效果不好,影響到學習的自信心和积極性。這是因為進入高三階段,重複性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞,再加上缺少有效的學習方法與策略指導或者複習沒有計劃,於是就出現了這種現象。心理學上把這種現象叫做學習疲勞。

  【原因分析】知其然知其所以然

  第一,長期超負荷用腦。高三學習的難度大,強度高,時間緊,加上連續作戰,缺乏休息,勢必引起用腦過度。人腦是世界上結構最精密功能最完善的組織,的也是最易疲勞的組織。用腦不科學最容易導致大腦疲勞。

  第二,學習安排不科學。用腦時間不科學,缺少適當的休息:學習材料安排不合理,長時間用一種方式學習一科知識,長時間做同一類試題等。

  第三,缺乏學習興趣。由於偏科或者長期成績不理想,對某些學科或者某些老師或者某種教學方式不感興趣,沒有鑽進去,但為高三形勢所迫,又不得不學,所以就強迫自己學,時間一長就產生厭倦疲憊,出現頭昏腦脹,注意力渙散,嚴重影響學習效率。

  第四,不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導致失落感,盲目攀比導致自卑感,以己之短比人之長造成沮喪失望感,不善處人際關係造成孤獨感,由於知識掌握不牢固對未來的高考產生恐慌感畏懼感等等,都可以引發學習疲勞。

  第五,長期營養不良。腦力勞動耗費能量,能量補充靠營養物質。但是有不少同學不懂這個道理,常常晚上加夜班,早上起得遲,一看時間不夠就不吃早餐。時間長了,就會影響身體健康,造成功能水平下降,引發疲勞。

  第六,作息無規律。如白天睡大覺,晚上加夜班,不考試時頭腦處於興奮活躍狀態,該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺,該體鍛時又躲到教室里,身體素質下降,成了該學習時提不起精神,該睡覺時又睡不着。凡此種種,都是產生學習疲勞的原因。

  【有效措施】關鍵是科學用腦。

  (1)掌握科學的用腦時間。心理學研究表明,人腦每天有四個活動高潮期:①早晨起床后的兩個小時,②上午9―11點,③下午3―5點,④晚上19―21點。這幾個時間段里,人精力集中,注意力強,記憶效果好,思維敏捷,不易疲勞,應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段,把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點,白天迷迷糊糊的做法是得不償失的,必須調整過來。所以藉此寄語高三同學,用1―2個月時間,把你的生物鐘調整過來,讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

  (2)培養學習興趣,掌握科學學習方法。偏重直覺思維的同學,要充分運用自己的視覺記憶多看多閱;偏重綜合思維的同學,邊聽邊看邊寫,效果更佳;偏重形象思維的同學,多運用想象聯想幫助學習;偏重邏輯思維的同學,充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習;偏重發散思維的同學,發展自己的一題多解能力,偏重集中思維的同學,多運用歸納綜合長處幫助複習。此外,還應根據學習材料的特點,採用靈活的學習方法,文理交叉,讀思結合,寫算並舉,使大腦皮層的機能部位輪流休息,減緩疲勞,增大效益。

  (3)張弛有度,作息有方。古人說,文武之道,一張一弛。高三學生學習時間長,思維強度大,用腦多,必須重視勞逸結合。休息有兩種方式:靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。緊張繁重的學習中,別忘了每天堅持7-8小時的睡眠,要充分利用課間10分鐘休息和”兩課一操”的鍛煉。還要合理安排學習、進食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間,養成良好的學習、生活習慣,及時消除疲勞,恢復腦力和體力。

  (4)培養良好的心理素質。心情好,干什麼都有精神。所以,要儘力保持自己良好的心情。遇到什麼事情,都要保持积極的心態,忘記不好的事情,每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度,不要受到批評和處罰,被處罰后,誰都不會有好心情的。任何時候你都要知道:情緒是會發生變化的,情緒是可以管的。

  (5)重視營養的補給。安排好一日三餐,不能隨意增減。在飲食選擇上應本着高糖、高蛋白、低脂肪的原則,並保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入,要多吃豆、奶製品等。

  注重維生素的攝入:維生素C可以幫我們增強免疫力,可以提高腦神經的靈活敏銳,有助於我們提高記憶力、分析力;主要在酸味水果如紅果、橙子等。維生素B對興奮的抑制有效,主要存在於粗糧、花生、蘑菇等食物中;維生素A能夠提高智力,多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素E具有抗氧化作用,可以減輕腦疲勞,主要存在於植物油、花生、動物肝臟中。

  注意食物的酸鹼平衡,即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。菜肴清淡,多素少葷。堅持適當性原則。什麼都可以吃,但什麼都要適量,不要吃得過飽。早餐要吃好,否則容易發生低血糖暈厥現象。