一號站線路5檢測_高考生壓力過大怎麼辦？不妨試試這樣做！

　　高三學生過着如此快節奏的生活，承受着如此大的心理負荷，其狀況堪憂。即使是機器也會有磨損的時候，更何況高中學生是人而不是機器，可想而知，高中學生的日子是怎樣地難熬！

　　提醒大家，受到心理壓力的驅使，雖然每個人的表現形態不盡相同，但還是有許多相似的或共同的特徵。如察覺到自己有這樣的表現時，也許說明你最近的心理壓力有些“超載”，是需要調整一下了，否則，將直接影響到你的身體與心理健康。

　　壓力過大的表現

　　1.焦慮心理

　　這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔心；吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間；擔心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎麼辦”之類的念頭；有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

　　2.夜不成眠

　　休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密夥伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀，嚴重者會形成“頑固性失眠”，如不儘快調整，還可能會伴其一生。

　　3.人際關係緊張，與人溝通困難

　　有些學生說，到高三年級后，隨着學習強度的增大，不知怎麼的，他的人際關係，主要是和同學的關係，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學發脾氣，甚至最後變得根本沒法溝通，原有的良好關係破裂。其實，這也是心理壓力的一種表徵。

　　4.神經衰弱，記憶力減退

　　這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年，看到同學們都說精神不好，記不住東西，於是，家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中，一些同學也覺得自己的精神有些恍惚，於是也讓家人買營養品補補。其實，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

　　5.抑鬱寡歡，缺少激情

　　這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態，進而會導致不自信。

　　6.自我評價低

　　有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、积極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發出來。

　　釋放壓力的方法

　　既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認清了壓力為何物，接下來的工作便是最重要的，即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮，讓我們快樂起來？答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以嘗試使用。

　　調整期望值，適當減壓

　　做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助於挖掘個人的潛能，最大限度地發揮自己的水平。

　　壓力太小，則動力不足；

　　但壓力過大，長期處於高度緊張狀態之中，則會產生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。

　　因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數，大多數同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產生技不如人之感。

　　因此，要有平和的心態。有了心態方面的準備，再根據自己的實際情況，制定適當的目標。

　　可以根據平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級或年級所佔的位置或自己某些知識塊薄弱，從而決定你在考前黃金時間複習的側重點、方法等，然後制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。

　　在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產生過大的壓力，也不能因為複習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，要是保持平穩的心態，盡自己的努力就可以了。

　　“停一下”法

　　針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“停”、“看”、“選擇”。

　　“停”就是在你倍感內心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；

　　“看”就是“看”究竟是什麼讓你這麼害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質；

　　“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己！

　　請求原諒法

　　解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學傷了和氣時，坦誠是化解衝突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那麼，對你的“出格”行為，就不會太過計較了。

　　最佳績效法

　　有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放鬆腦的習慣，不當的學習模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患。

　　具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時間”，也就是專家們說的“品質時間”來學習，在這個時段里“產出”將會是最大的。

　　在高三階段，同學們還容易出現一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有鬥志的，也不怎麼覺得累，但無論怎麼看書就是裝不進去了，頭腦獃滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發出警告信號，說明你應該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。

　　陪伴自己法

　　當警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責，而要接納真實的自己，靜靜地陪着自己，聆聽自己內在的聲音，問問自己到底怎麼啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？…當你能關照到自己的內在時，改變就在那一刻發生了。

　　其實，成長也許並不像你想象的那麼難。

　　音樂療法

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕鬆的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

　　知己傾訴法

　　我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，鬱悶壓抑的你也會很快快樂起來。

　　覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。對着他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

　　家長充分相信學生，共唱“同一首歌”

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。

　　解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現實，孩子們之間存在着個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。

　　家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。

　　這幾種方法比較適合於高三的學子們，僅供參考！不同的學生都有不同的方法。當然，方法也可因地制宜地進行創造或改造。