一號站官方在線客服_高考心理快速有效調整的方法

  良好的心態是保證複習效果的重要因素,不管是成績拔尖還是落後,都要淡定自信,努力尋求進步空間。高考貴在堅持,笑到最後,才是笑得最好。下面是高考心理快速有效調整方法,希望高三學子們都能輕鬆迎戰高考。

  高考心理調整方法:睡眠和運動

  很多高三學生的亞健康狀態是由於睡眠不足和運動不夠而引起的。為保證充足的睡眠,家長既要嚴禁學生“夜半挑燈”,又要使之養成午睡的習慣。另外,運動是消除大腦疲勞的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的運動,搞衛生、做家務等也有益於身心健康。

  有效調整方法:合理安排用腦時間

  ①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;

  ②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;

  ③連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等;

  ④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插複習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。

  高考心理調整方法:情緒宣洩

  有些高三學生的亞健康狀態是壞情緒的不斷積壓而引起的,採用情緒宣洩治療法對此最有效。

  1.口頭訴說法:通過向親人或可信賴的人訴說自己內心的積怨,求得他人的理解和同情,乃至得到他人的安慰和勸勉,讓內心得到調整。

  2.書面釋放法:就是用寫信或寫日記的方式釋放自己內心的苦惱。

  心理快速調整方法:興趣與快樂

  人在干自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入,什麼憂愁煩惱都會拋開。因此,在緊張的學習之餘,做一些自己喜歡做的事情,可以消除疲勞,化解煩惱,去除疾病。

  調整方法:分解目標收穫自信

  如果目標是考上某個名牌大學(600分),可以以現有成績為起點,把它分解為一個個小目標。比如,上次考試的總成績是400分,那麼就設定下次考試增加50分,然後把這個增長的分數分配到各學科,當我們完成了這個具體的小目標之後,自然就會收穫自信心,然後再繼續制定小目標,通過每個小目標的成功實現來不斷激勵自己,這樣不斷獲得的正面而积極的信息又會給我們強大的信心。

  高考心理調整方法:食物和藥物

  食物消除即增加營養的方法。由於高三學習過度緊張,消耗能量大,加之學生還處在長身體時期,也需大量營養;而學校食堂提供的營養往往難以滿足學生的需要。針對這種情況,必須設法增加適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物,還要適量補充大腦所需要的營養物質,如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。

  針對亞健康狀態中的失眠、神經衰弱、便秘等癥狀,則應該在醫生指導下,採用藥物治療,以儘快緩解和消除癥狀。用藥宜以中成藥物為佳,不宜濫用西藥,以免產生副作用。總之,亞健康狀態是一種比較特殊的狀態,如果不採取积極有效的辦法消除,就可能轉變為真正的疾病狀態。