一號站官方在線客服_高考前緊張的表現及應對措施

　　很多人面臨像高考這樣的大考的時候，會出現緊張的情緒。甚至會影響真實水平的發揮，影響高考的成績。那麼有什麼方法能讓高考不再緊張呢?這裏介紹一些緩解高考緊張情緒的小方法、小建議，高考前緊張的表現及應對措施，希望對大家有幫助。

　　緩解高考緊張情緒的十個小方法：

　　1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心裏默想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。放慢呼吸頻率在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時也應達到同樣的要求。只要堅持有規律地呼吸就會很快恢復到心理平衡狀態正常作答。

　　2、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對自己說“放鬆”，重複6次並注意體驗全身鬆弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然後突然放鬆，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

　　3、思路中斷法：一旦產生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對自己說“停”同時握緊一下拳頭再重複命令自己一次。有個停頓過程后把注意力集中在比較容易的試題上並重新確立自信心。當你自覺情況好轉后應迅速轉入正常答題。

　　4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　5、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍。可以寫一些激勵的語句，如：考試很輕鬆，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等!

　　7、漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

　　8、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　9、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“我可以正常發揮，考出好成績。”降低壓力，保持平常心。

　　10、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。