一號站2登錄_延遲開學，做好這3點緩減高三學生的焦慮！

　　眾志成城，抗擊疫情。各地延期開學，這樣會對孩子的成績造成怎樣的影響？

　　焦慮怎麼辦？——接納焦慮，與焦慮同行

　　覺察並接納各種情緒的同時，分析情緒背後的欲求和渴望，採取相對有益的應對方式。當前情境下，一定的焦慮是很正常的應激反應，且面對任務和挑戰時，保持一定程度的焦慮，更有助於积極準備和臨場發揮，除非焦慮水平過高，影響了正常學習和休息，否則不必介意焦慮的存在。

　　如何緩解過高焦慮？

　　1、使內心的焦慮外化——行動，是對抗焦慮最有效的辦法

　　首先，列出頭腦中的擔憂。把頭腦中的擔憂逐條寫在紙上，使頭腦中紛亂的思緒外化。如“擔心自己學習效率一直這樣，永遠找不到以前的感覺了”、“我萬一感染肺炎怎麼辦”、“在家學習效果不好”、“同學都能努力學習就自己不行”等等。

　　其次，對紛亂的思緒進行分類和分析。試着把寫出的擔憂分成“必然發生、可能發生、基本不會發生、肯定不會發生”幾類，可在家長的陪同下進行。把基本不會發生和肯定不會發生的擔憂勾掉。對於可能發生和必然發生的擔憂，逐條理性分析，對不合理信念進行自我質辯，指出其以偏概全、以點代面、絕對化、災難化等問題。如“擔心自己學習效率一直這樣，永遠找不到以前的感覺了”，這就是一種不合理信念，環境、條件發生變化，單純想找到以前的感覺，是不太現實的，且把注意力放在對以前學習狀態的關注，反而會影響當前學習的專註性。

　　第三，在領悟和分析的基礎上，進行积極心理暗示。“把握當下就是成功”，制定相應的行動計劃，把焦慮轉化為對當前行動的關注和把控。

　　2、調整期望水平——關注過程，淡化結果

　　期望水平是影響學生考試焦慮的重要因素。目標太高，很難實現，容易使學生因沒有實現的把握而失去信心，又因過分擔憂而分散精力。在現階段，能學多少學多少，不要期望太多。做一道題、上一節課、掌握一個知識點、找到一個知識漏洞，都是收穫。過分關注目標，會幹擾現在，戰戰兢兢，心神不寧，不能安心做好眼前的事。

　　3、運動——心情的“興奮劑”

　　運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中。科學合理地規劃時間，每天至少保持 30 分鐘輕度身體活動，瑜伽、原地踏步或伴着音樂隨意進行身體舞動等，微微出汗就有很好的減壓效果。