一號站測速娛樂_2020高考：高三考生三餐飲食推薦

　　2020高考已經進入倒計時，下面是小編整理的早、中、晚飲食食譜，助力各位考生!

　　一、早 餐

　　一頓營養充足的早餐應包括四類食物，即穀類食物、動物性食物、奶和奶製品、蔬菜水果類。

　　飲食指導：

　　穀類食物：饅頭、麵條、粥、麵包都行，可根據考生平時喜好安排。

　　動物性食物：提供優質的蛋白質，瘦肉、蛋都可以。

　　奶類：一杯牛奶，不喝牛奶的可以選擇酸奶。

　　蔬菜：綠恭弘=叶 恭弘蔬菜，水果。可以來點堅果，腰果、杏仁等。

　　二、午餐、晚餐

　　高考這幾天午餐、晚餐的食物要多樣，注意選擇富含優質蛋白質的食物。飯量上，吃到飽了就可以，不要吃撐。晚上按時作息，不建議熬夜，如果晚飯吃得早，可適當加餐。

　　飲食指導：

　　魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質，還含有豐富的礦物質和維生素。

　　新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，這類食物還可幫助消化，增加食慾。魚類不必多吃，可以選擇一些三文魚等海魚。

　　主食適當吃些全穀物，可以提供豐富的維生素B1、礦物質和膳食纖維，比如燕麥、糙米等。

　　加餐以牛奶或豆漿加麵包、清淡的雞蛋麵條或餛飩為主。