一號站平台已註冊入口_考生疲勞吃什麼好？備考期間飲食攻略來了

　　距離2020年高考僅剩6天了，部分考生已經回家備考了，家長在這個時候就是考生重要的後備支持，為此，小編整理了考生在備考期間的飲食攻略，助力考生備考。

　　易疲勞吃什麼好？

　　正常人的體內是一個弱鹼性的環境，多吃鹼性食物，維持體內酸鹼平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。因此，家長在給考生準備食物的時候要考慮酸鹼平衡。日常生活中，水果、蔬菜、菌藻類、奶類和豆類屬於鹼性食物，而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。

　　壓力大吃什麼好？

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如桔子、番茄、橙子等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜複習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時吃些易於消化，含蛋白質、維C豐富的食物。

　　痛經吃什麼好？

　　痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好的緩解辦法。若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和老師說明情況，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。

　　沒胃口吃什麼好？

　　考試導致學生壓力較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜肴等，可以幫助增加食慾。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食慾。

　　拉肚子吃什麼好？

　　腹瀉有多種原因，有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的，那麼就應該遵醫囑吃一些消炎葯。如果是功能性的，那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等；不吃油煎炸的、不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿；不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食。可以吃一些爛麵條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤麵包片、藕粉、營養米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。

　　感冒了吃什麼好？

　　多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖薑茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C。

　　眼睛累吃什麼好？

　　為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、乳蛋和大豆製品等。

　　鈣是神經中的“信使”，參与形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。

　　鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參与肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能，因而補充維生素A的同時還應補充鋅。