一號站2登錄_疫情期間，學生居家科學習慣如何養成

　　疫情期間，學生居家如何防控近視、科學護眼，保持身心健康等科學習慣的養成呢？溫州醫科大學教授瞿佳為大家講解疫情期間，學生居家科學習慣養成的相關知識，快來看看吧。

　　1、特殊時期、特殊環境下，應該如何護眼，減少近視發生髮展？

　　◆觀看电子產品時怎樣的姿勢比較合適

　　觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應不少於50cm（約一臂遠）；觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上；周圍環境亮度與电子設備屏幕亮度相適應，不宜過亮或過暗。

　　◆自覺眼睛乾澀如何緩解

　　建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外遠處至少20秒鐘以上；保證室內合適的溫度和濕度；有意識地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次；熱敷是緩解眼睛乾澀和疲勞的有效方法；接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡；如果乾眼癥狀比較嚴重，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解乾眼癥狀。

　　◆在家如何進行視力檢測

　　近視初期的表現一般有看遠處的物體較之前模糊，看遠處物體時眯眼，頻繁揉眼。在家可通過2.5米家用視力表檢查視力，自測時應交替遮蓋一隻眼睛進行檢查，一般先遮蓋左眼，然後再遮蓋右眼。一般中小學生的正常視力標準為1.0。

　　2、疫情期間，中小學生如何保持身心健康？

　　◆傳遞正能量

　　我們要理解這次疫情居家隔離的重要性，學會用正確的態度面對問題，提高養成勤洗手、出門戴口罩等好習慣的意識。

　　◆善於發現和理解負面情緒

　　可以用專門時間進行簡單的放鬆活動，如“腹式呼吸”“肌肉放鬆法”、小運動、音樂和閱讀來幫助減壓，保持积極心態。

　　◆制訂規律有序的作息表

　　規律有序的生活有助於構建內在穩定的心理。包括生活、休息、學習、娛樂和健身活動安排，如手工、畫畫、親子遊戲、室內運動、美食、澆花等活動。

　　3、疫情期間，如何保證飲食和睡眠質量？

　　首先注意不要挑食，均衡營養，多吃水果和蔬菜。多吃富含維生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小學生應保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。