一號站官網_高三生：從這3方面有效調節心態

　　【案例】

　　小濤是我校新高三生，開學第一天高三年級組織摸底測試，考完英語，小濤就跑來我的辦公室讓我提供一個房間讓他靜一靜。

　　因當時手頭工作特別多，我就讓他到我隔壁的諮詢室里休息。沒過多久，小濤的哭聲引起了我的注意，我急忙放下手頭工作來到諮詢室。看到小濤一個人在屋子里嚎啕大哭。我趕忙拿來紙巾又給他倒了一杯水，待他心情平復后我問了原因。

　　小濤說：“我在班裡學習成績還不錯，暑假期間完成老師留的作業，平時在家看看書，打打遊戲，跟朋友出去打籃球。打算休息休息，開學后拼搏一年，考一所心儀的大學。誰知道開學第一天的英語摸底測試，我發現好多知識都不會了，英語卷子居然沒有做完。照這樣下去，還怎麼考上理想的大學呢？這個成績怎麼向我父母交代呀？老師您說我該怎麼辦呀？”

　　【分析】

　　在這個案例中，小濤還沒有從心理上轉變成真正的高三學生。高三，這一年將是高三生展翅騰飛前積蓄力量的一年，是學生離開父母的庇護、獨立揚帆起航前積蓄實力的一年。

　　當學生還是高二學生的時候，可能暫時還不會想要考哪所大學，也不會有太大的心理壓力，不會想着對自己負責，向夢想的大學拼搏。但是，一旦從高二學生變成高三考生，那就意味着很多事情都變了。要樹立目標，要背負壓力，要制訂計劃，要积極行動，要不辜負家長、老師的期待，要為自己負責……

　　從高二到高三，表面看來只有很短的一年時間，但對學生來說，很多方面都要順應轉變。與高二階段比較起來，高三階段要儘力實現以下五個方面的轉變：

　　01、角色的轉變

　　從被動觀望者變成主動融入者，從幼稚走向成熟；從模糊走向清晰；從推卸責任到承擔責任；從讓我學到我要學。

　　02、心態的轉變

　　從浮躁走向冷靜；從自負走向平實；從急躁走向耐心；從叛逆走向適應；從消極走向积極；從依賴走向獨立；從任性走向理性。

　　03、習慣的轉變

　　從粗心走向細心；從隨意走向規範；從片面走向全面；從延誤拖拉走向提前完成；從凌亂走向有序；從鬆散走向緊湊。

　　04、時間觀念的轉變

　　從隨意浪費到分秒必爭；從被動安排到主動計劃。

　　05、意志的轉變

　　從脆弱走向堅強；從放棄走向堅持；從動搖走向堅毅。

　　角色轉變，意味着身份的轉變，而身份包含着心理、意識、行動、責任等多種元素。每一個元素都“逼迫”學生不得不去想很多問題。

　　高考過來人都說“高考大概是人生中最後一次不靠外掛、不拼顏值，純粹拼自己實力的考驗”。少年的你向來驕傲自負，那麼何不用這一年證明自己“傲得理所當然”“驕得理直氣壯”呢？角色轉變，心態如何調節呢？

　　1、調好思想狀態

　　首先思想上要高度重視。高三是高中生活中最重要的一年，要迅速排除各種干擾，全身心投入，全力以赴，從隨意放鬆轉向緊張有序，樹立拼搏、苦戰、堅毅的意識。要給自己一些壓力，壓力是進步的動力之一。從現在開始給自己施壓，強迫自己學習。然後你會發現，手機並不是“長在手上”的機器，拋棄它也沒有想象中那麼難；書本里的知識也未必“那麼無趣、那麼難記”，一切都會向著更好的方向發展。

　　2、調好學習狀態

　　從進入高三的第一天起就要進入正常的學習狀態。具體表現在充分做好開學前準備：檢查假期作業的完成情況；做好開學前的物質準備，制訂個性化複習計劃。除了知識的準備，新高三生還要做各種物質準備，包括課本、筆記本、筆、飲食等。考試萬變不離其宗，有了牢固的基礎知識才能更好地應對各種考試，所以千萬不要忽視課本的作用。對課本要愛惜，避免丟失。用慣了的課本可以讓你很快查到自己需要的知識，而課本上畫的重點、記的筆記都很有用。

　　筆記本對高三學生來說也是不可缺少的，最好每個學科準備兩個筆記本。一個用來記老師講課的重要內容，另一個用來整理考試錯題。處理錯題的關鍵是從知識的根源來改正，反覆揣摩，看究竟錯在哪裡，要努力做到同樣的錯誤不犯兩次。這些積累的錯誤，到後面複習時就是一種寶貴的資源。

　　另外要具備高三意識。具備了高三意識，就會從潛意識里認可自己的身份，不自覺地給自己設立目標，制定規劃，主動學習，讓自己儘快成長為一個合格的高三“考生”。制訂計劃並嚴格實施。有了身份認可，就需要行動的支持，制定一套適合自己又略高於目前水平的完整計劃，並嚴格實施。

　　3、調好生活狀態

　　對於高三學生來說，要在短期內改變假期已經形成的一些不良生活習慣，如：睡眠不規律，飲食習慣改變，文體活動中斷，晚上經常熬夜等。生活上要注意合理的膳食營養及飲食衛生，堅持體育鍛煉，增強體質。體育鍛煉可選擇打球、跑步、游泳、跳繩、立定跳遠、仰卧起坐等。男生每天堅持跑1000米，女生每天堅持跑800米是個不錯的選擇。父母不求回報，但自己是否應想想責任？父母只期望孩子更好，那你們就為了夢想拼一年，不讓他們失望，更不負自己的青春。（作者/北京宏志中學心理健康教育中心負責人/孫治英）