一號站線路5檢測_高三生：學會與壓力和諧相處

　　案例：

　　不知不覺間，開學已滿一個月，高三生已經體驗了緊張、有序、充實的高考備考生活。相信每個人的感受很多，這些都需要大家及時總結，調整狀態，在下一階段的學習和生活中不斷進步。在這些感受中，壓力感可能是很多考生的突出感受，而如何看待、應對壓力，是需要仔細思考、正確處理的。

　　為此，給考生如下一些建議：

　　No.1

　　正確看待壓力

　　提醒那些“過分放鬆”的考生：水不加壓，上不了高山；人不加壓，難以成長。人生如逆水行舟，不進則退。如果沒有適度的壓力，人們往往會放鬆對自己的約束，或者遷就自己，對該做的事情遲遲下不了決心。相反，若能擁有適度的壓力，就能使自己主動克服缺點，增強做事的決心，最終實現目標。給自己一個合理的壓力，與壓力和諧相處，不要談“壓”色變，適度的壓力反而能讓考生看到一個更強大的自己。

　　如果自感壓力過大，甚至出現焦慮情緒，建議考生首先記住一句話：“焦慮是人類的天性。”比如，面前有一隻猛獸，你必然會緊張起來，這是人類為了生存與生俱來的本領。而焦慮由於有情緒的參与，所以它是人類特有的應對特定事物的緊張狀態。既然是人類的本性，我們不可能限制它的發生。另外，如果考生在重大考試前出現睡不着覺的情況，甚至就在考前一天晚上睡不着覺，送給大家一句話：“Take It Easy！”心理學家利用實驗證明出一個結論——人類在應激狀態下，可以保持長時間的興奮狀態。所以，如果考試前夕沒有睡好覺，不必緊張，告訴自己“考完試我要補覺”就可以了。

　　No.2

　　準確評價自己

　　備考期間最重要的是建立自信。自信是保持心理穩定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源於缺乏自信。因此要想在高考中順利過關，首先就要學會充滿自信。那麼，怎樣才能在備考時充滿自信呢？

　　第一，對消極的自我意識進行自我辯論。高考還未進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環節，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現在的任務是要有條不紊地複習，保持良好的心態去迎接考試，只有不為高考過度擔心，才能保證正常發揮。

　　第二，积極自我暗示或榜樣自居。告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。不僅要口頭上對自己這樣說，還要找到各種理由真誠地告訴自己，使自己相信這些。

　　第三，正確對待日常測試成績。高考成績與日常測試成績既相互聯繫，也相互獨立。所以不要因為一次或幾次小測試的成績不理想，就給自己下了最終定論。

　　No.3

　　科學設定目標

　　目標的設定一定要根據自己原有的平均水平。考生要關注“平均”這兩個字，準確的實力應該是自己近期多次同類型考試成績或排名的平均值，而切合實際的目標應該設在稍高於這個平均值的地方。把目標設在“考得最好的那次”和“最近一次考試成績”上都是不合理的，只會增加備考壓力或誘發考後後悔的情形。

　　若考生在備考期間成績經常起伏不定，建議多問問自己“有近期目標嗎？”因為，這是成績起伏不定的一個重要問題。高考這個目標固然重要，但對考生來講，它起到的作用是很渺茫的，激勵水平非常有限，只有近期目標才是激勵一步一個腳印前進的根本。因此，建議大家心中除了擁有“高考目標”這樣的長遠目標外，還要分解目標，可以經常問問自己：這學期期末考試目標是什麼？期中考試目標是什麼？月考目標是什麼？這周的學習目標是什麼？甚至是今天的複習計劃是什麼？只有這樣，才能讓自己切實有效地投入到複習備考中去。

　　No.4

　　調節備考情緒

　　首先，尊重肌體“語言”。當感到勞累時，那就是肌體在提醒考生該休息、調整了。每個人的肌體結構不同，對疲勞的耐受力也不一樣。尊重肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，更不要每天都“開夜車”，因為那會影響學習的情緒。當疲勞、低效時，就設法調整、放鬆，使自己常處於適度興奮的狀態為宜。

　　其次，適度地原諒自己。為增加把握，考生總有一種對學習過程和學習目標樹立高要求的傾向，但結果常常是不如願。這時，考生要接受現實，適度地原諒自己，不要總在不滿意中空耗心理能量，盡最大努力就好。

　　最後，給考生一些減壓方法：第一，聽音樂。自己喜歡什麼風格的音樂就選擇什麼風格的來聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱出來，藉以發泄自己的情緒。第二，散步。每天晚飯後和父母散散步，呼吸戶外新鮮空氣，是非常好的舒心方式。第三，深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種很簡單的方法，閉上眼睛，坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。（作者/北京市第二中學分校心理教師、德育副主任/魏興）