一號站代理開戶_高考期間飲食注意事項

　　高考期間，家長絞盡腦汁為考生安排飲食，補充營養。小編提醒各位家長，考試期間飲食要注意平衡膳食，不能因為聽說某某食物具有特殊的保健作用而只給考生吃某幾種單調的食物，忽視了食物的多樣性，這樣只會造成飲食營養的失衡。

　　吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績

　　考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

　　考試期間早餐所提供的能量，應該達到全天總熱量的30%，建議適當吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數相對精白米、面低一些，攝入後有一定飽腹作用，並能持續提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。

　　考前適當補充水分，提高大腦運轉效率

　　人體的生理生化代謝都是在液體的環境下進行，能量的產生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補充充足的水分，有利於大腦高速運轉。但是，由於考試期間多少會有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過多，總想往廁所跑，會影響考試的進行。

　　考前飲食不宜過咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個水煮蛋，也可以有效地補充一些水分，一上午不容易口渴。對於考試期間食慾不佳的考生，細心的媽媽可以為孩子準備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食慾，還可補充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。

　　考試之後吃些零食，及時補充能量

　　考試時考生高度緊張，機體處於應激狀態，能量消耗增加。考完試之後，考生往往會有飢餓感。建議考生應自帶一些零食，考完試之後簡單吃一點，補充能量。可以選擇一些堅果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數量不宜過多，否則會影響下一頓進餐。