一號站代理1980_2020高三考生飲食的忌宜

  對學生來說,高考不僅僅是一場考試,更有可能是一場決定命運的挑戰。與此同時,家長們也緊張起來。怎樣給參加高考的孩子安排合理的飲食,是家長們最關心的問題。

  考前食譜忌大變考生考試前飲食,不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食應和平時保持一致。

  飲食最忌減主食考生的飲食要保證主食的攝入量,多吃魚類、肉類只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖。

  考試期間忌喝咖啡和可樂考生考前應多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂,因為咖啡因會使人產生尿頻,影響臨場發揮。

  零食忌選堅果類零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

  每天宜吃2個水果水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果,約500克左右;另外,少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

  厭食宜用“羊吃草”法考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,採用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。