一號站正規的嗎_高考臨近太焦慮怎麼辦？

　　每當考期臨近，不少考生都存在着不同程度的緊張和焦慮情緒。即將應試的考生應如何調適心情、發揮出自己的正常水平？不妨試試這份“心理處方”。

　　考前：創造安心迎考環境

　　“適度的緊張，能夠促進考生在考場上正常發揮。考生和家長需要正視負性情緒，並积極對其進行調節。”

　　“大考”臨近，家長應從環境、生理、認知、情緒和行為等方面幫助孩子調節考前狀態。

　　考生考前需調節好生物鍾，才能以最佳狀態應試。“要保證充足的睡眠時間，盡量避免‘開夜車’複習。此外，每天可以進行40分鐘到1小時的體育運動，適當鍛煉有助於減輕壓力、提高效率。”

　　考中：积極調整自身情緒

　　專家建議，考試期間，考生可以通過調節呼吸、進行积極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒。

　　在考場上感覺心情緊張、心率加快時，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來，還可以採取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放鬆。

　　家長和教師對考生的心態調節發揮着重要作用。專家提醒，家長和教師要調整好自身狀態，不要批評責備、把焦慮情緒傳遞給考生。

　　考後：悅納自我展望未來

　　高考結束后，部分考生會長時間上網翻找題目、查詢答案，產生情緒波動。專家提醒，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現“信息過載”現象。

　　家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂，要辨別信息來源、適度查閱相關消息。可以通過到戶外放鬆、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩進行‘考後過渡’、紓解負性情緒。