一號站註冊測速網址_如何用激勵法療治拖延症？

　　案例：最近，高三生小雨的父母感覺很苦惱。老師反映：小雨出現上學遲到、作業未完、做事拖拉等情況。看到別人家孩子在高三複習中爭分奪秒，自己家孩子卻依舊做事磨蹭，不拖到最後不完成，小雨的父母既着急又生氣。

　　分析：拖延症是一個大家都知道的毛病，很多人都希望改變，但越來越多的人深陷其中。它是一個人在能夠預料後果有害的情況下，仍然把應做的事情往後推遲的一種行為。主要表現為做事拖延時間、慢慢騰騰、效率低下。高三學習中，在同樣的時間內要想取得比別人更好的成績，就得重視學習效率，克服拖延症。

　　建議：面對孩子的拖延行為，父母可以通過科學有效的方法，提升孩子的行動力：

　　“番茄鍾” 大事化小

　　拖延症的發生從客觀上看，源於事情本身。事情的難易程度會影響一個人拖延行為的發生。事情越複雜，難度越大，人們越容易拖延。當一個人認為這件事情遠遠超出自己的能力，最容易用拖延的方式來逃避。相反對於容易完成或簡單的事情，人們多數情況下會選擇立刻執行。建議父母引導孩子把難做的事情分解成一個一個可接受的小任務，讓一個個小任務對應一段段時間，再逐一完成。推薦時間管理工具——“番茄鍾”，把每項任務分解成半小時左右，以25分鐘為一個周期。在這25分鐘內，專心致志地投入到手中的事情，直到計時器響起，然後休息5分鐘。它的原理是：25分鐘專註當下，工作會更有效率，同時用小時間段的成就感，提升人們的行動力；之後休息5分鐘是一次小小的激勵 ，讓工作張弛有度，行為能夠延續。比如：今天要做10道數學題，父母可以建議孩子分開做題，25分鐘做4道題，休息5分鐘，25分鐘再做4道題，休息5分鐘……當每次小任務完成時，孩子的成就感、自信心、學習興趣就會提升起來，做事就有動力了。

　　“競賽遊戲” 獎勵提升

　　提姆·厄本提到：每個人的大腦里都住着兩隻猴子，一個叫及時行樂猴，一個叫理性猴。及時行樂猴衝動又情緒化，是人們享受當下、及時行樂的一面；理性猴負責理性分析、整理、計劃和決策。面對誘惑，當理性猴占上風時，人們能理性判斷，按計劃執行；當及時行樂猴占上風時，人們就會跟着情緒行動，產生拖延。父母發現孩子及時行樂猴占上風時，可以和它談判，以遊戲的形式給孩子設定目標、規則和時間。比如，今天的任務是整理筆記，孩子卻在玩手機，遲遲不學習，父母可以跟孩子說：我今天要完成一個報告，我們比比看誰先完成，輸的人給贏的人按摩肩膀。或者如果今天你能在3小時內完成整理筆記的任務，不拖延，我就去買一塊你愛吃的蛋糕獎勵你。當孩子不拖延時，父母及時給予適當獎勵，形成正面循環，能帶給孩子积極的情緒體驗，使其更努力地完成任務。

　　“持續成長” 允許犯錯

　　有些拖延來自父母的高標準，孩子的高期待，希望一次性做到最好，從而思考太多，猶豫不決，難以行動。面對這樣的孩子，建議父母少提標準、結果和目標，用成長的心態看待孩子，鼓勵孩子邊行動邊思考；平時允許孩子犯錯、試錯，告訴孩子“行動起來才能實現一切”，鼓勵孩子积極行動。

　　高三是一個漫長的過程。想，都是問題；做，都是答案；站着不動，永遠是觀眾。父母可引導孩子用“番茄鍾”規劃時間，用“競賽遊戲”肯定努力，用“持續成長”的心態鼓勵行動，協助孩子做好時間管理，減少拖延，用行動實現高三逆襲，創造充滿動力的未來。（北京市陳經綸中學高中心理教師/閔敏）