一號站註冊測速網址_放假不放鬆計劃要加減

　　案例：明明從來不喜歡訂計劃，覺得制訂的計劃也沒時間執行。當問到這個寒假的安排時，他說：“複習唄！把該做的都做了就行。”然而對於哪些事情該做，他只能說出大概。在家長看來，明明每天都在“隨機複習”，趕上什麼複習什麼，缺乏規劃。這直接導致他有時熬夜到很晚，有時又清閑得可以玩遊戲。家長很想督促他合理安排學習和作息，但明明卻認為沒有必要。

　　分析：隨性複習，缺乏規劃，生活規律感弱對考生的複習和身體都有不良影響。時間短，可自由支配的時間有限；任務多，無論如何規劃都很難完成。這些感受影響了考生的規劃意識。正因此，才更應合理規劃。

　　支招：考生可先全面分析自身現狀，對各學科的狀態進行細緻梳理。除了要看目前的分數，還要看自身的實力和潛力。在對自己有最基本的了解后，考生和家長可拿出一張白紙，梳理在寒假階段自己想做的事情，並盡可能詳細地羅列出來，如數學補習課、英語作文練習、語文背誦篇目、保證充足睡眠、追劇、看小說、運動、過年等。這些事情雖然都是考生想做的，但不一定都要出現在寒假計劃中。時間是有限的，不妨從“合理利用稀缺資源”的角度思考寒假計劃。在資源有限而目標、追求無限的前提下，考生要區分哪些是自己想要的、哪些是自己需要的。“想要”和“需要”雖然一字之差，但意義卻大不相同。“需要”是用來滿足基本生活的，在滿足“需要”的前提下，才可以考慮滿足那些非必需的“想要”去做的事情。如在假期中，複習備考、充足睡眠、運動是考生“需要”做的事情，而遊戲、追劇、看小說可能屬於“想要”的範疇。對所羅列的事項進行分類篩選后，考生可以將自己認為最應該完成的“需要”加入寒假計劃中。如果時間有剩餘，可以適當加入“想要”之事。

　　案例：小峰的假期計劃已被安排得滿滿噹噹。語數英都報了課外線上補習班，每天的網課就佔據了大量的時間。此外，他的計劃表中還有很多基礎知識補漏工作需要落實。小峰感覺寒假中的自己應該會像陀螺一樣連軸轉。平日上學時，上下學路上還能稍稍放鬆，現在居家上網課，連點休閑時間都沒有了。想到這個寒假，小峰就覺得很絕望，什麼都不想做，只想玩遊戲。

　　分析：小峰的困惑很普遍，當目標太多，需要完成的任務繁雜時，確實很容易陷入一種焦慮的狀態，可能帶來兩種截然相反的反應：放棄和緊張。案例中的小峰就屬於第一種，當發現自己要上的課太多，要補的知識點太雜，要寫的練習冊和卷子太多時，就陷入了深深的焦慮。這樣的焦慮並沒有激勵他上進，反而引發了他的消極抵抗，使他陷入“債多了不愁”的懶散狀態。

　　支招：在把“需要”事項都加入寒假計劃表中后，家長還要幫考生評估計劃的可行性。通過自己對考生的了解幫助其充分理解這份計劃。如會不會覺得任務太多？壓力較大？有沒有千頭萬緒的雜亂感？是否感覺到動力十足？如果考生出現了和小峰類似的狀態，就需要對寒假計劃“做減法”。

　　考生不需要把生活塞得太滿，在學習的路上有時候“慢”反而是“快”，不要貪求進度，更不能表面追求計劃完成度。除了關注應做事項，家長還應關注考生的內在感受。貪多有時候效果並不好。適當取消一些輔導課，減少每天的任務量，或每周給自己劃定一段徹底休息的時間都是可行的方法。

　　寒假已開啟，疫情防控不能松。一些高三生和家長不免擔心：這個以居家自主複習為主的寒假，能成為備考路上的“加油站”嗎？寒假作為全年備考中承上啟下的一個重要休整期，考生該如何規劃自己的時間呢？

　　案例：進入高三后，林靜覺得假期的氣氛很沉悶。吃完晚飯，家裡靜得彷彿掉一根針的聲音都能聽到。爸媽為了她不再看電視，各自抱着手機看視頻，上網聊天。林靜覺得父母對周圍的新事物毫不關心，生活也總是一成不變。她總覺得自己是家裡唯一一個在學習的人，特別無聊沒意思。

　　分析：家庭氛圍對考生的影響不言而喻。在備考階段，營造积極向上、相互支持的家庭氛圍可以激勵考生奮進不鬆懈。

　　支招：在考生制訂複習計劃后，家長可以制訂一份自己的假期打卡計劃，如讀書計劃、運動計劃、家務計劃、“不玩手機”計劃等，通過自己的堅持和自律帶動考生。制訂這份計劃前，家長可以和孩子溝通對家長的建議，對這份計劃的期待等，這樣可以增加孩子的參与度。也可以邀請孩子當監督人，監督家長完成計劃。行動遠比勸說和督促更有力量。（北京市東直門中學教師/張依雯）