一號站代理1980_高三黨如何調整好心態，備戰高考

　　擁有良好的心理狀態是每個考生的迫切需要，當你擁有良好的心理狀態時，你就擁有一種較穩定积極的情緒和自信、愉快的感覺，有利於臨場考試的心理狀態面對高考。今天小編就帶大家來了解下如何調整好心態，備戰高考。

　　1、學會緩解學業焦慮

　　高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

　　學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

　　為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對於每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。③考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。④不妨採用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。

　　2、正確看待信心問題

　　一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

　　但是，持久、過分的自卑感容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：①對自己有一個客觀、全面的評價。②善於將成功歸結為自己的努力，體驗內心的喜悅感和成就感。③要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。④不妨制訂階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。⑤樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。

　　3、克服精力分散的毛病

　　有注意力分散問題的高三學生可以嘗試三步控製法：第一步，當出現某種不正常的情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，儘快着手按已經制訂的複習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。

　　學會上述的技巧，學習者就可以克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

　　4、正確理解應試與備考

　　社會呼喚素質教育，學生需要素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的複習和備考。

　　高三學生應該學會正確看待應試和備考。應試與應試教育是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待於進一步改革，但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的。高三學生應該客觀地看待這個現實，努力備考，使自己在高考中取得理想的成績。

　　5、擺脫苦悶自卑心理

　　第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因為一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比，你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

　　第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許是老師出題太難。

　　第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，幾次考試成績都不理想，也不應該自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取在高考中發揮出自己的最高水平。

　　6、正確調節心理壓力

　　首先，高三學生應當認識到，隨着高考的臨近，同學們抓緊時間複習、积極備考是正常的。正如軍隊臨戰前要練兵、運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。

　　其次，要在老師的指導下制訂自己的複習計劃。做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟着別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來複習備考。

　　再次，要注意搞好團結。同學間既競爭又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，高考中也會發揮出自己的最高水平。

　　7、強化“我能行”的心理暗示

　　●要求學生每天力求做成一些事情。傷其十指，不如斷其一指。作為高三學生，應該每天不求做很多事，但求做成一些事。學會每天放棄一些難題，選擇一些自己經過努力就能做的題目，並且留下一點時間回顧一天所學的內容，總結一下自己的收穫，就會獲得這樣的心理暗示：我每天都有收穫，我每天都在進步。這樣，學生的信心就會越來越強，這比任何思想工作都有效。

　　●提醒學生看到黑點背後的白紙。對於絕大部分學生來說，在高考之前已經掌握了各學科的絕大部分知識，當然，肯定還有一些“盲點”。如果我們只看到這些“盲點”，就好象只看到一張白紙上的黑點，而看不到黑點背後的白紙，就會憂心忡忡地去參加高考。 其實，高考是一場選拔性的考試，每門學科試卷中都有一些“把關題”，這是為考清華、北大等重點高校的學生而出的，所以有一些題目不會做是一件很正常的事。

　　8、學習與生活均衡安排

　　學習與生活均衡安排，讓大腦保持興奮與抑制的平衡。

　　如果清晰了自己的考試目標，因此，老師給自己布置的作業就要做一個個性化裁剪。有些部分要放大強化，有些部分可省略刪除。時間相對可以靈活支配。完成該完成的任務后，就可以放心休息與睡覺。我完成了我份內的事情，該睡就睡，沒有任何愧疚與負擔。這樣，睡眠的質量很高，第二天，精氣神足，上課的注意力就集中了。不清晰目標，做作業只跟着老師走，鬍子眉毛一把抓，就發現永遠有做不完的事 情，因此，身體累極了，自己卻認為還不能睡覺。這樣，就變成惡性循環。 因此，思想清楚了，複習迎考簡單了，生活也就輕鬆了。

　　9、合理休息保持充沛精力

　　有些學生為了多學習，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學習時精力才會充沛。學生應該合理安排作息時間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時。此外，家長要做好後勤保障。注意學生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養學生不偏食和挑食的習慣。