一號站註冊測速網址_高中生最需要哪些營養!

  高中生學習壓力大,大腦超負荷運轉,最需要補充哪些營養呢?

  先從遵循“合理膳食、均衡營養”的原則開始:

  第一,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要每天吃夠主食。並且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續上升。

  第二,攝入足夠蛋白質, 蛋白質是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆製品。

  第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

  第四,新鮮果蔬補充維生素和礦物質。