一號站代理1980_調整回歸好狀態，擺脫假期綜合征

　　休閑的暑假生活已進入倒計時，新學期馬上就要開始啦，每年這個時間都是“假期綜合征”的高發期。那麼，面對生活和學習節奏的轉換，同學們該怎樣認識和調整？看看一線心理教師怎麼說。

　　在假期結束之後，大部分高中學生或多或少都會出現學習狀態不佳的狀況，主要表現有學習效率低、全身疲勞、注意力不集中，明顯不適應學校以往的常規要求，嚴重者甚至出現頭痛、失眠、厭學等現象。學生出現的這些現象一般可以稱之為“假期綜合征”。這些反應主要出現在寒暑假這樣的長假之後，因此每到寒暑假結束時如何克服“假期綜合征”、調整好自己的學習狀態、給新學期創造良好的開端，成為學子們必須面對的一個重要問題。

　　兩方面找成因

　　學生的學習狀態是指學生從事學習活動時，其身心活動在強度、穩定性、持久性方面所表現出來的特徵。“假期綜合征”則是學生在特殊的時間段出現的一種特殊學習狀態。按照影響學生學習過程的因素劃分，可以將學習狀態分為學習生理狀態和學習心理狀態。我們可以從這兩個方面分析造成“假期綜合征”的原因。

　　從學習生理狀態來看，“假期綜合征”是一種生物鐘的不適應。由於在假期內，特別是時間最長的暑假，多數學生處於一個徹底放鬆的狀態，甚至有不少學生徹底改變了原來的作息時間，晚上玩得遲，早上起得晚，還有睡到下午才起床，誇張者還有白天睡覺晚上活動的情況。這樣一段時間后，人體生物鍾就開始適應這樣的作息，到開學時，突然要早睡早起，整個生物鍾無法及時地調整，也就無法振作精神學習。另外，“假期綜合征”還是學生對生活強度不適應的表現。假期以休閑為主，生活節奏較慢、強度較低，一旦開學面對眾多的學習任務，學生無法即刻進入緊張的學習狀態，學習效益自然也就低下了。

　　從學習心理狀態來看，“假期綜合征”是興趣點不適應的表現。有的學生把所有的注意力都集中在玩上，幾乎忘記了學習這件事，到快開學了假期作業尚未完成，還有部分學生剛放假就先把作業寫完盡情玩。這兩類學生的假期都是將興趣點放在玩上，因此一到開學整個大腦想的依舊是玩的情境，常常還要想盡辦法多玩一會，而無心學習。其次，“假期綜合征”還是學生學習連續受挫的心理反應，由於身體的不適應，加上一時難以將注意力集中到學習上，學習困難增大，這種情況常常會使學生產生挫敗感，覺得自己學習能力不夠，從而失去學習的信心，嚴重的還會出現輟學現象。

　　抓住四大特點

　　“假期綜合征”是特殊時間段內學生內在心理體驗和外在行為的反映。對學生“假期綜合征”反映的身心特點和狀況進行分析歸納和總結，我們可以發現如下幾個特點：

　　短暫性

　　絕大部分學生“假期綜合征”只是在長假后出現，只要积極應對，採取恰當的調整措施，可以較快解決，一般影響的時間較短。但一種學習狀態一經出現並不會輕易消失，如果沒有积極應對的態度，不採取有效的措施，也有持續較長時間的可能性。

　　情境性

　　這是假期后出現的特殊學習狀態，它和假期中特定情境的內外刺激及學生在這個情境中的活動狀態緊密聯繫在一起。當學生進入特定情境，“假期綜合征”狀態就可能產生；脫離這種特定情境，“假期綜合征”狀態就會消失。因此，學生的學習狀態在不同情境下是可以變化的，讓自己處在怎樣的情境中是調節“假期綜合征”的關鍵。

　　可控性

　　通過對假期后不同水平學生的學習狀態進行比較研究發現，表現好的學生進入學習狀態快，並且可以根據開學情境和學習任務來及時調整自己的狀態。他們在學習活動中表現出較強的主動性，在開學階段，就能對自己的學習狀態進行及時的監控和反思，並有針對性地進行調節。因此，只要有积極的態度和好的策略，“假期綜合征”即具有可控性。

　　個體差異性

　　“假期綜合征”雖然有很多共同特點，但是具體反映到每個學生中又有很大的差異性。每個學生的“假期綜合征”形成既有無意識因素也有意識因素，既有強度上的差異也有表現形式上的差異，還有延續時間上的差異，同時還會有應對態度和策略上的差異。

　　四招积極應對

　　控制和調節自己的“假期綜合征”，一般可以從以下幾個方面進行。

　　管理自己的假期作息時間表

　　假期可以適當放鬆自己，無需完全按照平時上課的作息時間表作息，但也不能做太大的改變。切記不要將白天和夜晚顛倒，晚上不要睡得太晚，早上不要起得太遲。以暑假為例，如果在假期中間對自己作息進行稍許放鬆，那麼開學前一周就要開始有意識地為生物鐘調整做準備，爭取在開學前两天就把自己的作息時間調整到與平時上課一致。

　　創設一個良好的外在學習環境

　　學生的學習狀態具有情境性，“假期綜合征”也是在具體情境下產生，因此在開學初為自己創設一個良好的外在學習環境，對調整狀態會有極大幫助。外在學習環境包括物質環境和人際環境。物質環境指在開學初對自己的學習用品進行整理，備好所有需要的學習用品，並對家中的學習環境進行整理，清除影響學習的物品；創設良好的人際環境要多向學習狀態好的同學學習他們的調整方法，考慮取消影響學習狀態的活動，請父母或朋友督促等等。

　　維持积極的學習興趣狀態

　　在創設良好外在環境的同時，還需要創設良好的心理狀態。可先從維持學習興趣入手，適當安排一些學習相關的活動，最好把作業平均分配到假期的絕大部分時間中。在開學前一周，可以給自己安排一個“練手”時間，一般可以複習前一學期的功課或預習下個學期的功課，將自己主要興趣點調整到學習上。另外，儘早定好新學期的學習目標，這有利於學生將自己的興趣狀態調節到較高水平。有了目標，就有了動力和努力的方向，就可以克制很多與之無關的因素。

　　做好相關學習計劃

　　有了新學期目標還不夠，還需要有比較完整的新學期計劃，也包括開學調整計劃。有序地安排自己的時間和節奏，會更快地恢復原有的學習狀態。在調整計劃中，還應該逐漸加強生活強度，有計劃地進行適應訓練。除了作息時間向平時學習作息安排靠近外，學習強度也要向平時逐漸靠近。除了學習內容逐漸增多、要求逐漸提高外，還可以適當安排一些體育鍛煉，提高身體的興奮水平，為開學做好準備。

　　最理想的是每個學生都能夠儘早做好生涯規劃。如果有明確的生涯規劃，會把自己的人生作為一個整體來看，而不會只顧眼前，也因此會有更好的假期安排，就不會出現前面提到的嚴重影響生物鍾、學習興趣及過度放鬆的情況。這樣，假期會成為兩個學期間的有效調整和補充的時間，學生在開學時候的狀態會比原來更好。